饮食减肥能让你轻松变瘦哦孕前减肥的饮食方案胖宝宝的减肥营养计划书产后减肥：米饭加豆，越吃越瘦

　　为什么有些人不用节食，也不用到健身房，也能轻松keep住窈窕的好身材？其实日常生活中的饮食习惯是很重要的，只要掌握了小诀窍，你也能轻松减肥。

　　健康减肥 ：一杯绿茶的“分量”

　　1.绿茶含有丰富的植物化学物质，具有抗氧化性，因此它会有一点苦味。

　　2.它含6种主要的多酚类物质，如我们所知道的儿茶素。其中的表儿茶素酸酯，是各种绿茶儿茶素中最活跃的。

　　3.一杯绿茶中含有的儿茶素比红茶或乌龙茶都高。

　　4.绿茶中含有生物碱，如咖啡因（虽然数量远远低于红茶），这使它也带有少许刺激性。

　　5.最后，它含有的氨基酸分子，可以使大脑冷静，起到镇静作用

　　黑白绿 冷色食物更减肥

　　科学家的一项最新研究结果显示，根据食物颜色选择饮食可以帮助减肥。看到红色、橘黄色、亮黄色这些暖色的食品时，要即时“刹车”少吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时，可以有选择的多吃一些，绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，是帮助减肥的食品。

　　绿色食品主要指各种绿色蔬菜，有利于稳定心情和减轻紧张情绪。而且绿色食物的各种营养物质丰富而均衡，特别是维生素的含量丰富。

　　白色食品对食欲有一定的抑制作用。减肥期间在饮食中添加一些这类食物，有助于调节视觉与安定情绪，对于高血压、心脏病的减肥者益处多多。

　　黑色食品如黑米、黑豆、木耳、海带等，热量很低，又能帮助排毒，有益减肥。相反，红色、橙色的食物最能刺激食欲，让人不知不觉多吃几口。

　　餐盘使用的减肥讲究

　　一项研究证实了这个推测，他们发现在餐馆吃饭时，盘子里的食物越多，食客们的食量也就越大。25%的人承认，买来食物的分量大小决定了他们要吃多少东西。67%的人承认，他们在餐馆就餐时，总是把盘子里所有的东西都吃光。众所周知，餐馆里食物的分量通常都很大，所以外食次数多的人更容易发胖。

　　最为健康的饮食方式是：直接采购天然食物素材，然后在家里自己烹调食物，用较小的餐具盛饭菜，做到少量、多样、丰富、新鲜，让身体按照自然的食欲调节机制来调整食量，维持体重的稳定。

　　吃掉腰腹脂肪的饮食方案

　　1.上腹聚脂：

　　身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

　　对策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。

　　下腹赘肉：

　　日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦!

　　对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!

　　3.水桶粗腰：

　　一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。

　　对策：慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。